我們想要克服考前的焦慮情緒，首先我們要知道，什么是考前的焦慮情緒?考前的焦慮情緒主要是因為我們會擔心自己考不好，而產(chǎn)生的焦慮情緒，也就是說，因為我們自己擔憂自己做不成某些事，才會產(chǎn)生的憂慮情緒，就是焦慮情緒。

　　我們在考前，每個人都會產(chǎn)生或多或少，或重或輕的考前焦慮情緒。要想克服這個焦慮情緒，或者要想調(diào)整這個焦慮情緒，我們就首先要鑒別自己這個焦慮情緒，到底處在哪個程度，還是正常還是異常。那么如何去鑒別考前的焦慮情緒是否正常呢?

　　如果我們現(xiàn)在有一些輕微的擔憂，沒有影響到我們正常的學習，生活。能正常的工作學習，這都屬于正常范圍之內(nèi)的焦慮情緒。這是我們?nèi)嗽诿鎸σ粋€重大事件的時候都會產(chǎn)生的情緒反應，這屬于正常的。

　　如果說我們的考前焦慮情緒已經(jīng)影響到自己的正常生活，比如，連續(xù)的失眠，食欲不振，煩躁等。這個時候，我們的焦慮情緒實際上已經(jīng)超出我們正常生理反應的范圍，我們就需要去格外的注意。

　　那么如何去調(diào)整我們這些異常的情緒呢?

　　給大家一些建議：

　　一、我們可以用艾利斯的理性情緒療法，也就是ABC理論，去調(diào)整我們的認知。比如說有些考生會認為，如果自己的教師招聘考試通不過，公務員考試通不過，那么就會對不起自己，對不起家人，所以一定要通過。這個時候?qū)嶋H上我們對這個考試的認知，是出現(xiàn)一些誤差的，這就是一種不合理的信念。在考試過程當中，除了我們個人努力，還會有各種各樣的客觀因素影響到我們是否成功備考。所以說，我們對于考試一個比較合理，理性的看法應該是，我盡自己最大的努力去學習，其他的順其自然。

　　這是一個比較合理的認知，不會給自己太大壓力，也不會讓自己有太多的這個焦慮情緒。

　　二、我們還可以進行肌肉放松訓練，比如我們可以把全身的大肌肉群繃緊，然后放松，繃緊，放松，交替進行，這樣我們可以體驗那種放松的感覺，進而緩解自己的焦慮情緒。

　　三、我們可以慢跑或者散散步，聽聽音樂，可以幫助我們減輕焦慮的情緒。

　　四、我們可以進行積極的自我暗示，比如睡覺前或者早上起來的時候給自己說，我可以，我能行。給自己注入一些積極的心理暗示，可以幫助自己增強自信心。同時，自信心強了會降低自己的焦慮情緒。

　　五、可以通過飲食來緩解焦慮。經(jīng)過調(diào)查表明，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量的消耗維生素C，所以考生可以經(jīng)常食用一些富含維生素C的食物，盡量不要吃大量的大魚大肉等較難消化的食物，這樣可以在一定程度上緩解焦慮。