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福建教師招聘考試如何克服考前焦慮情緒?

  【導(dǎo)讀】離2020年福建教師招聘考試即將就要開始了,考生在考試前難免會(huì)有點(diǎn)緊張焦慮。那么考生們要如何在考試前克服考前焦慮情緒呢?下面小編為大家整理了相關(guān)備考資訊,大家一起來看一看吧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭8嘤嘘P(guān)福建教師招聘考試資料請及時(shí)關(guān)注福建教師招聘考試網(wǎng)!

福建教師招聘考試如何克服考前焦慮情緒?

  我們想要克服考前的焦慮情緒,首先我們要知道,什么是考前的焦慮情緒?考前的焦慮情緒主要是因?yàn)槲覀儠?huì)擔(dān)心自己考不好,而產(chǎn)生的焦慮情緒,也就是說,因?yàn)槲覀冏约簱?dān)憂自己做不成某些事,才會(huì)產(chǎn)生的憂慮情緒,就是焦慮情緒。

  我們在考前,每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生或多或少,或重或輕的考前焦慮情緒。要想克服這個(gè)焦慮情緒,或者要想調(diào)整這個(gè)焦慮情緒,我們就首先要鑒別自己這個(gè)焦慮情緒,到底處在哪個(gè)程度,還是正常還是異常。那么如何去鑒別考前的焦慮情緒是否正常呢?

  如果我們現(xiàn)在有一些輕微的擔(dān)憂,沒有影響到我們正常的學(xué)習(xí),生活。能正常的工作學(xué)習(xí),這都屬于正常范圍之內(nèi)的焦慮情緒。這是我們?nèi)嗽诿鎸σ粋€(gè)重大事件的時(shí)候都會(huì)產(chǎn)生的情緒反應(yīng),這屬于正常的。

  如果說我們的考前焦慮情緒已經(jīng)影響到自己的正常生活,比如,連續(xù)的失眠,食欲不振,煩躁等。這個(gè)時(shí)候,我們的焦慮情緒實(shí)際上已經(jīng)超出我們正常生理反應(yīng)的范圍,我們就需要去格外的注意。

  那么如何去調(diào)整我們這些異常的情緒呢?

  給大家一些建議:

  一、我們可以用艾利斯的理性情緒療法,也就是ABC理論,去調(diào)整我們的認(rèn)知。比如說有些考生會(huì)認(rèn)為,如果自己的教師招聘考試通不過,公務(wù)員考試通不過,那么就會(huì)對不起自己,對不起家人,所以一定要通過。這個(gè)時(shí)候?qū)嶋H上我們對這個(gè)考試的認(rèn)知,是出現(xiàn)一些誤差的,這就是一種不合理的信念。在考試過程當(dāng)中,除了我們個(gè)人努力,還會(huì)有各種各樣的客觀因素影響到我們是否成功備考。所以說,我們對于考試一個(gè)比較合理,理性的看法應(yīng)該是,我盡自己最大的努力去學(xué)習(xí),其他的順其自然。

  這是一個(gè)比較合理的認(rèn)知,不會(huì)給自己太大壓力,也不會(huì)讓自己有太多的這個(gè)焦慮情緒。

  二、我們還可以進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練,比如我們可以把全身的大肌肉群繃緊,然后放松,繃緊,放松,交替進(jìn)行,這樣我們可以體驗(yàn)?zāi)欠N放松的感覺,進(jìn)而緩解自己的焦慮情緒。

  三、我們可以慢跑或者散散步,聽聽音樂,可以幫助我們減輕焦慮的情緒。

  四、我們可以進(jìn)行積極的自我暗示,比如睡覺前或者早上起來的時(shí)候給自己說,我可以,我能行。給自己注入一些積極的心理暗示,可以幫助自己增強(qiáng)自信心。同時(shí),自信心強(qiáng)了會(huì)降低自己的焦慮情緒。

  五、可以通過飲食來緩解焦慮。經(jīng)過調(diào)查表明,當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會(huì)大量的消耗維生素C,所以考生可以經(jīng)常食用一些富含維生素C的食物,盡量不要吃大量的大魚大肉等較難消化的食物,這樣可以在一定程度上緩解焦慮。

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