福建教師招聘考試如何克服考前焦慮情緒?
【導讀】離2020年福建教師招聘考試即將就要開始了,考生在考試前難免會有點緊張焦慮。那么考生們要如何在考試前克服考前焦慮情緒呢?下面小編為大家整理了相關備考資訊,大家一起來看一看吧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?。更多有關福建教師招聘考試資料請及時關注福建教師招聘考試網(wǎng)!

我們想要克服考前的焦慮情緒,首先我們要知道,什么是考前的焦慮情緒?考前的焦慮情緒主要是因為我們會擔心自己考不好,而產(chǎn)生的焦慮情緒,也就是說,因為我們自己擔憂自己做不成某些事,才會產(chǎn)生的憂慮情緒,就是焦慮情緒。
我們在考前,每個人都會產(chǎn)生或多或少,或重或輕的考前焦慮情緒。要想克服這個焦慮情緒,或者要想調(diào)整這個焦慮情緒,我們就首先要鑒別自己這個焦慮情緒,到底處在哪個程度,還是正常還是異常。那么如何去鑒別考前的焦慮情緒是否正常呢?
如果我們現(xiàn)在有一些輕微的擔憂,沒有影響到我們正常的學習,生活。能正常的工作學習,這都屬于正常范圍之內(nèi)的焦慮情緒。這是我們?nèi)嗽诿鎸σ粋€重大事件的時候都會產(chǎn)生的情緒反應,這屬于正常的。
如果說我們的考前焦慮情緒已經(jīng)影響到自己的正常生活,比如,連續(xù)的失眠,食欲不振,煩躁等。這個時候,我們的焦慮情緒實際上已經(jīng)超出我們正常生理反應的范圍,我們就需要去格外的注意。
那么如何去調(diào)整我們這些異常的情緒呢?
給大家一些建議:
一、我們可以用艾利斯的理性情緒療法,也就是ABC理論,去調(diào)整我們的認知。比如說有些考生會認為,如果自己的教師招聘考試通不過,公務員考試通不過,那么就會對不起自己,對不起家人,所以一定要通過。這個時候?qū)嶋H上我們對這個考試的認知,是出現(xiàn)一些誤差的,這就是一種不合理的信念。在考試過程當中,除了我們個人努力,還會有各種各樣的客觀因素影響到我們是否成功備考。所以說,我們對于考試一個比較合理,理性的看法應該是,我盡自己最大的努力去學習,其他的順其自然。
這是一個比較合理的認知,不會給自己太大壓力,也不會讓自己有太多的這個焦慮情緒。
二、我們還可以進行肌肉放松訓練,比如我們可以把全身的大肌肉群繃緊,然后放松,繃緊,放松,交替進行,這樣我們可以體驗那種放松的感覺,進而緩解自己的焦慮情緒。
三、我們可以慢跑或者散散步,聽聽音樂,可以幫助我們減輕焦慮的情緒。
四、我們可以進行積極的自我暗示,比如睡覺前或者早上起來的時候給自己說,我可以,我能行。給自己注入一些積極的心理暗示,可以幫助自己增強自信心。同時,自信心強了會降低自己的焦慮情緒。
五、可以通過飲食來緩解焦慮。經(jīng)過調(diào)查表明,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量的消耗維生素C,所以考生可以經(jīng)常食用一些富含維生素C的食物,盡量不要吃大量的大魚大肉等較難消化的食物,這樣可以在一定程度上緩解焦慮。
我們想要克服考前的焦慮情緒,首先我們要知道,什么是考前的焦慮情緒?考前的焦慮情緒主要是因為我們會擔心自己考不好,而產(chǎn)生的焦慮情緒,也就是說,因為我們自己擔憂自己做不成某些事,才會產(chǎn)生的憂慮情緒,就是焦慮情緒。
我們在考前,每個人都會產(chǎn)生或多或少,或重或輕的考前焦慮情緒。要想克服這個焦慮情緒,或者要想調(diào)整這個焦慮情緒,我們就首先要鑒別自己這個焦慮情緒,到底處在哪個程度,還是正常還是異常。那么如何去鑒別考前的焦慮情緒是否正常呢?
如果我們現(xiàn)在有一些輕微的擔憂,沒有影響到我們正常的學習,生活。能正常的工作學習,這都屬于正常范圍之內(nèi)的焦慮情緒。這是我們?nèi)嗽诿鎸σ粋€重大事件的時候都會產(chǎn)生的情緒反應,這屬于正常的。
如果說我們的考前焦慮情緒已經(jīng)影響到自己的正常生活,比如,連續(xù)的失眠,食欲不振,煩躁等。這個時候,我們的焦慮情緒實際上已經(jīng)超出我們正常生理反應的范圍,我們就需要去格外的注意。
那么如何去調(diào)整我們這些異常的情緒呢?
給大家一些建議:
一、我們可以用艾利斯的理性情緒療法,也就是ABC理論,去調(diào)整我們的認知。比如說有些考生會認為,如果自己的教師招聘考試通不過,公務員考試通不過,那么就會對不起自己,對不起家人,所以一定要通過。這個時候?qū)嶋H上我們對這個考試的認知,是出現(xiàn)一些誤差的,這就是一種不合理的信念。在考試過程當中,除了我們個人努力,還會有各種各樣的客觀因素影響到我們是否成功備考。所以說,我們對于考試一個比較合理,理性的看法應該是,我盡自己最大的努力去學習,其他的順其自然。
這是一個比較合理的認知,不會給自己太大壓力,也不會讓自己有太多的這個焦慮情緒。
二、我們還可以進行肌肉放松訓練,比如我們可以把全身的大肌肉群繃緊,然后放松,繃緊,放松,交替進行,這樣我們可以體驗那種放松的感覺,進而緩解自己的焦慮情緒。
三、我們可以慢跑或者散散步,聽聽音樂,可以幫助我們減輕焦慮的情緒。
四、我們可以進行積極的自我暗示,比如睡覺前或者早上起來的時候給自己說,我可以,我能行。給自己注入一些積極的心理暗示,可以幫助自己增強自信心。同時,自信心強了會降低自己的焦慮情緒。
五、可以通過飲食來緩解焦慮。經(jīng)過調(diào)查表明,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量的消耗維生素C,所以考生可以經(jīng)常食用一些富含維生素C的食物,盡量不要吃大量的大魚大肉等較難消化的食物,這樣可以在一定程度上緩解焦慮。
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