我們想要克服考前的焦慮情緒，首先我們要知道，什么是考前的焦慮情緒?考前的焦慮情緒主要是因?yàn)槲覀儠?huì)擔(dān)心自己考不好，而產(chǎn)生的焦慮情緒，也就是說，因?yàn)槲覀冏约簱?dān)憂自己做不成某些事，才會(huì)產(chǎn)生的憂慮情緒，就是焦慮情緒。

　　我們在考前，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生或多或少，或重或輕的考前焦慮情緒。要想克服這個(gè)焦慮情緒，或者要想調(diào)整這個(gè)焦慮情緒，我們就首先要鑒別自己這個(gè)焦慮情緒，到底處在哪個(gè)程度，還是正常還是異常。那么如何去鑒別考前的焦慮情緒是否正常呢?

　　如果我們現(xiàn)在有一些輕微的擔(dān)憂，沒有影響到我們正常的學(xué)習(xí)，生活。能正常的工作學(xué)習(xí)，這都屬于正常范圍之內(nèi)的焦慮情緒。這是我們?nèi)嗽诿鎸σ粋€(gè)重大事件的時(shí)候都會(huì)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，這屬于正常的。

　　如果說我們的考前焦慮情緒已經(jīng)影響到自己的正常生活，比如，連續(xù)的失眠，食欲不振，煩躁等。這個(gè)時(shí)候，我們的焦慮情緒實(shí)際上已經(jīng)超出我們正常生理反應(yīng)的范圍，我們就需要去格外的注意。

　　那么如何去調(diào)整我們這些異常的情緒呢?

　　給大家一些建議：

　　一、我們可以用艾利斯的理性情緒療法，也就是ABC理論，去調(diào)整我們的認(rèn)知。比如說有些考生會(huì)認(rèn)為，如果自己的教師招聘考試通不過，公務(wù)員考試通不過，那么就會(huì)對不起自己，對不起家人，所以一定要通過。這個(gè)時(shí)候?qū)嶋H上我們對這個(gè)考試的認(rèn)知，是出現(xiàn)一些誤差的，這就是一種不合理的信念。在考試過程當(dāng)中，除了我們個(gè)人努力，還會(huì)有各種各樣的客觀因素影響到我們是否成功備考。所以說，我們對于考試一個(gè)比較合理，理性的看法應(yīng)該是，我盡自己最大的努力去學(xué)習(xí)，其他的順其自然。

　　這是一個(gè)比較合理的認(rèn)知，不會(huì)給自己太大壓力，也不會(huì)讓自己有太多的這個(gè)焦慮情緒。

　　二、我們還可以進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，比如我們可以把全身的大肌肉群繃緊，然后放松，繃緊，放松，交替進(jìn)行，這樣我們可以體驗(yàn)?zāi)欠N放松的感覺，進(jìn)而緩解自己的焦慮情緒。

　　三、我們可以慢跑或者散散步，聽聽音樂，可以幫助我們減輕焦慮的情緒。

　　四、我們可以進(jìn)行積極的自我暗示，比如睡覺前或者早上起來的時(shí)候給自己說，我可以，我能行。給自己注入一些積極的心理暗示，可以幫助自己增強(qiáng)自信心。同時(shí)，自信心強(qiáng)了會(huì)降低自己的焦慮情緒。

　　五、可以通過飲食來緩解焦慮。經(jīng)過調(diào)查表明，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量的消耗維生素C，所以考生可以經(jīng)常食用一些富含維生素C的食物，盡量不要吃大量的大魚大肉等較難消化的食物，這樣可以在一定程度上緩解焦慮。